筋肉痛です

　ここのところというかずっつとなんですが、一日の歩測が土日300～500、ウィークデーで1500～4000歩くらいにしか達してません。
　一時めんどくさいんでやめてた『あすけん』という食事を記録するアプリを1週間ほど前から再開したんですが、ビタミンや必須アミノ酸等は気を付けてますし、ドリンク・サプリで摂れますので足りてるんですが、たんぱく質・カルシウムは足りてません。
　必然筋肉は落ち、、、ゴルフ行ってもドライバーの飛距離180y精いっぱいという事にもなってるんだと思います。
　で、、、、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』という題名の文庫本を買ってきました。
　253ページある本ですが、24ページ目に出てくる最初のエクササイズ（糖尿対策・・血糖値は高くはないのですが）がスクワットを基本とする運動です。
　単純なスクワットが計20回で左右足を出してや最後に足を上げたりの軽いスクワットです（総計70回）。
　大体２～4分で出来、これを1日に2セットとあります。
　軽いな！と思いながら本片手にやってみました、、、、、、きつい、、、、。
　夕方の1セットは半分でやめてしまいました。
　やっぱたいしたことないから筋肉痛にもならんなと次の日は思ってましたが、2日目来ました。
　いかに、、、、、。
　今日は筋肉痛も和らぎましたので再開したいと思います。